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晚上健身完吃什么最好?
2019-08-13 16:23 大众养生网   
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女性减肥者每天的卡路里摄入量应控制在1000-1200千卡,而男性应控制在1200-1600千卡的范围内。抗日战争胜利后,任中共中央中原局副书记、中原军区司令员。  在阿克陶县木吉乡开展救灾工作的新疆地震局第一批现场工作队表示,截至26日11时30分,此次地震造成木吉乡房屋倒塌100间,房屋裂缝124间,棚圈倒塌114座,牲畜(羊)死亡32只。因此不能判定北京就含有比其他城市更多的耐药菌。

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文章导读

健身可以帮助我们身体锻炼肌肉,不论男性还是女性都是可以健身的,特别对于广大年轻人来说,健身是一种非常有效的保持身体健康的方法。对于很多爱美的女性来说,不光要长得漂亮,身材也要足够棒,所以健身也可以作为一种非常不错的选择。那么晚上健身完吃什么最好?

晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

 

责任编辑: 3976DBC

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