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侧重肩部训练 让你拥有男人性感迷人的倒三角身材
2019-09-07 15:44 男人窝   
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身材是练出来的,想要什么样的身材,慢慢练总能练出来的。男生穿衣显瘦脱衣有肉真的很性感,这样的身材穿起衬衣来十分迷人。这样的身材就是传说中的倒三角的身材,想要这样的身材,可以侧重训练肩部和背部,今天主要讲肩部训练,肩部越厚,身材越立体。男生多练肩部,不仅让我们的身材看起来更加精悍,而且上肢力量也会更扎实。

倒立撑

肩部训练动作一:倒立撑

倒立撑属于高难度动作,如果你搞不定的话可以通过折刀倒立撑慢慢过渡,它具有很好的提升肩部宽度的作用。

肩部属于小肌群,大家在练的时候可以尝试小重量多次数的方式,这样对于肩部训练效果会很好。

推举动作

肩部训练动作二:推举动作

这个动作做的时候小臂尽量垂直地面,防止肩袖旋转扭伤。同时保持肩部下沉。推举动作主要针对三角肌前束和中束。

绳索面拉

肩部训练动作三:绳索面拉

绳索面拉这个动作的优势在于负重量大,操作简单,主要是针对肩部后束。绳索面拉的时候会有背部代偿问题,但这不需要担心,手肘后划发力,而不是弯曲手臂发力。

侧平举

肩部训练动作四:侧平举

侧平举这个动作很受男士欢迎,因为它具有很好的提升肩部线条感的作用。一般在做的时候,采取快上班下的方式进行,主要是为了利用离心收缩刺激肩部肌肉纤维。侧平举主要针对肩部中束位置。

如果健身想要获得更大的身材变化的话,就应该把肩部训练加入重点,这个肌群,可以尝试一周两练的频率。健身侧重训练某一部位的训练,可以让身材变化变得更加明显,能速看出训练痕迹。

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责任编辑: 3976DBC

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