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辟谷减肥好不好?想要健康减肥做好3点就可以
2019-09-03 13:27 家庭医生在线   
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减肥的方法有很多,每个人采用的方式也不尽相同。近年来,随着养生学说的流行,有的人开始尝试用辟谷来减肥。不过,更多人还是在观望,想了解辟谷对减肥有没有效果。

辟谷能减肥吗?

辟谷一词来自于道家的养生学说,是古时候人们的一种养生方式,从字面上看,辟谷就是不吃五谷。在古代的说法中,认为五谷杂粮会在肠道中积结成粪便,产生污秽之气,对于修道不利。当然,随着时代更替,人们也开始将辟谷从“修仙”延申到养生中,认为辟谷有延年益寿的作用。

在辟谷比较科学也比较常见的做法是不吃主食,但会通过摄入其它辅食(坚果、草药等)来调节身体的机能。从营养的角度来说,人减少了食物营养的摄入,为满足活动需求,人体开始消耗脂肪来提供能量,这样一来确实是可以减轻体重的。但显然,我们应该考虑辟谷期间,我们的营养问题。

辟谷减肥好不好?

辟谷这一概念跟营养的供给概念有点冲突。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授说到,如果说的辟谷是完全不进食或不进食任何能量物质,实际对于减肥来说是肯定可以减肥的。但关键的问题是,完全不吃能量物质的时候,我们就要考虑身体的健康安全以及能不能坚持辟谷的问题。

营养学更倾向称“辟谷”为很极端的节食的行为。因此,辟谷最关键是坚持的时间长短问题。如果辟谷是真的能够,保证身体不损害,能长期坚持不吃东西,那减肥是绝对可以做到的。但主要问题是它是否绝对安全;人是不是真的能忍受不吃东西来维持生活。就目前来看,其减肥的科学依据还是有待考究的。

通过节食来减肥,最常见的问题是,在节食减肥起到效果后,很多人会在重新进食时不自觉的进食更多的食物,这也就使得体重短时间就反弹,辟谷也是如此,因此,卞华伟教授表示,从健康角度看,并不主张辟谷减肥。

该怎么减肥比较好?

对于减肥,卞华伟教授是这么建议的:对于减轻体重,我们可以控制饮食的总量,并均匀的分布在每一餐,并配合体育锻炼来达到控制体重的目的。因此,具体做法可有:

1、适当减少饮食

无论是轻体力还是中、重体力劳动者,对自身的日常能量消耗情况和需求做个简单的了解,饮食上注重营养,适当的少吃肉类及其它脂肪含量较多的食物,多吃蔬果和能消食促排的食物,如山楂、芹菜等。

2、增加运动量

在保持饮食总量不变的前提下,适当的增加每天的运动量,建议选择有氧运动,虽然这时候增加的运动时间越长,减重效果就越好,但不建议过多的增加时间,应注意量力而行,避免超负荷运动。

3、合理使用药物

对于市面上的一些减肥茶,或是具有减肥作用的中药,可以在医生的指导下适当的服用。但不建议长时间的服用这些药物,以免给身体带来伤害。

 

 

 

责任编辑: 3976DBC

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