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减肥一定要出汗才有效果吗?专家:运动40分钟以上才燃烧脂肪
2019-09-10 21:13 家庭医生在线   
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不少人都有这样的想法:在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪,而相比之下,游泳时往往感觉不到出汗,减肥效果会大打折扣。运动时有没有出汗,常被拿来当做是否可以减肥的指标。南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示,这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上,即使出汗也不能代表减肥有效果,运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

出汗不等于减肥 运动效果可以看心率

对于不爱运动又时常把减肥挂在嘴边的人来说,运动减肥总是开始得快,结束也快。跑步不到半个小时,便已经气喘吁吁,不能坚持。

孙嘉在采访中告诉家庭医生在线编辑,运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲,运动要坚持40分钟以上,运动时间不足,脂肪还没有动员起来,无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质,人体在运动时,最先消耗的是糖分,之后才开始消耗脂肪,到脂肪动员来提供能量时,往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水,只能说明身体发热,需要通过排汗来降低温度,和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻,但减的是排出的水分,只要再补充了水分,体重还是会回来。所以,不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

孙嘉认为,运动效果应该用心率来判断,“正常情况下人体的心率大概在60-100之间,在经历了一定难度、强度和时间的运动之后,心率超过100次以上才能达到运动的真正效果。只是往往在这时候会伴随出汗的表现,所以很多人误以为出汗才能减肥。”

有些女性觉得做家务可以减肥,孙嘉说,“理论上做家务并不足以消耗脂肪,但总比静坐状态好,做一些轻体力的家务活动,可以帮助活动关节,消耗基础热量。”既想减肥又不想去健身房,孙嘉推荐在家可以做些简单的健美操,针对手臂、大腿、小腿等局部的锻炼,或者是在床上做些简单的动作训练,帮助消耗脂肪的同时还能增加身体的协调能力。

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉

运动减肥,不妨收下这4点建议

1、根据身体特点选择运动方式

运动是减肥至关重要的一部分,运动方法各式各样,如何选择也是因人而异。对于有一定年龄的中老年人,应当选择较缓和的有氧运动,既能消耗机体过多的脂肪,又不至于伤害身体;年轻人在运动方式上有更多的选择,孙嘉推荐跳绳、热舞、健身操等运动,此类运动可让心率快速增加,提高基础代谢率;此外,瑜伽可以维持苗条的身材,游泳帮助消耗体能,非常适合女性。

2、运动过程中要学会保护自己

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”,孙嘉提醒,减肥患者往往体重超标,运动过程中对于关节的磨损较大,选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重,等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

3、体重要循序渐进减下来

“减肥不是一朝一夕能完成的事,容易减掉的可能不是脂肪,而是水分。对于普通女性而言,一个月内减掉2-4斤比较合适,如果是体重基数大的人,一个月内减少10-15斤是合理范围,无论饮食还是运动,都需要循序渐进地减下来。”

4、脂肪不是“坏东西”,不要过分抗拒

孙嘉提醒广大女性,尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪提供机体所必要的激素,“零脂肪”会影响到体内的激素代谢,可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性,把体重控制在合理范围内即可,不必过分追求“瘦”。

【专家简介】

孙嘉,内分泌与代谢病学,医学博士,南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师,副教授,南方医科大学硕士生导师。主持国家自然科学基金课题2项、省部级课题10余项。在Diabetes 等杂志发表SCI学术论文10余篇,副主编编著《实用老年病学》。获广东省“南粤巾帼好医师”称号。

责任编辑: 3976DBC

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