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健身肩部疼痛
2018-11-28 19:07 大众养生网   
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文章导读

健身是一种比较好的身体运动方式,现在的人们生活节奏比较快,压力大,工作繁忙。如果在工作之后能够去健身,可以让全身得到充分的放松,消除一天的疲劳。可是健身也是需要根据自己情况而定的,因为有的人适合健身,通过健身,身体得到更好的发展。可是有的人不适合,所以健身肩部疼痛怎么回事呢?

肩袖肌群是深层小肌肉群,它是维持肩关节稳定的重要肌肉,你的肩膀疼痛,绝大部分的原因都是因为肩袖受到损伤!最典型的就是肩峰撞击,导致的冈上肌肌腱发炎。当然这不仅是健身人士的专利,很多举重和投标枪的或多或少都有此类问题。

当你的胳膊上抬致大臂与身体呈现120°时,若有疼痛感,甚至能听到“咔哒”声音,那很有可能是你的肩袖给你发出的警告。但非常糟糕的是,你却认为这是正常的!其实很简单,健身后面临的任何疼痛,你必须要谨慎对待,否则便是身体摧毁!

一般当你的肩膀发生疼痛时,这并不是你所认为的那样是肩袖撕裂,还没有到那么严重,其实这只是肌腱的发炎肿胀症状,也就是肌肉和骨骼相连的那个区域,产生原因绝大部分是因为过度健身所产生的!如果是肩袖撕裂,那很可能双手无法向上抬起。

有人肯定会问,为何有的健美大咖,能一天锻炼几小时?那你不能跟他们学,人家那么多健身补剂、维生素、软骨素、以及各种药物,是科技让他们的肌腱肌肉更强大,恢复更快而已。

那肩袖受伤了,该怎么办呢?若只是轻微损伤,可能消炎后,恢复几天就能好了;若疼痛感比较强,但没有疼到抬不上去的程度,一般休息1-3个月即可;若疼痛到无法抬起的程度,建议还是看看医生,是否手术看他的决定,此时休息时间为6-9个月!

那如何预防肩袖受伤呢?方法有这样几种:

1、锻炼肩袖肌群,比如哑铃外旋,内旋(上图所示)等等,各位每次练卧推之前,可以花5分钟左右预热一下肩袖肌肉,并不是很费事。

2、一般用到肩袖的肌肉训练,比如胸大肌训练、三角肌训练、一周训练一次即可,这是发生肩袖撕裂的重灾区动作。

3、动作的标准性,这也是非常重要的部分,典型的如颈后下拉、直上直下的卧推、倒水式的侧平举(手臂内旋),对肩袖的压力其实都挺大的。

4、训练前的热身很重要,另外有任何的疼痛感,务必休息到完全不痛为止,避免情况加重!

 

责任编辑: 3976DBC TO006

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